Единый Медицинский Портал
emportal.ru > > Как заснуть, если не получается?

КАК ЗАСНУТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?

​Бывает ли у вас так, что вы ложитесь спать, но сон не приходит. Вы ворочаетесь, беспокоитесь и, тем не менее, всё равно не засыпаете. Как бороться с нарушениями сна, расскажем в статье.

Бывает ли у вас так, что вы ложитесь спать, но сон не приходит. Вы ворочаетесь, беспокоитесь и, тем не менее, всё равно не засыпаете. Как бороться с нарушениями сна, расскажем в статье.

Мы задумываемся о том, как заснуть только в момент, когда сон не приходит к нам. Мы лежим в кровати, и ожидаем прихода сновидений, однако готовиться к правильному засыпанию нужно заранее. Соблюдайте несколько простых правил, и вам удастся засыпать без проблем.

  • 1.Придерживайтесь режима дня: ложитесь и вставайте в одно и тоже время каждый день. Работайте до того момента, пока не захотите спать.
  • 2.Старайтесь вставать раньше, тогда вечером гарантированно заснете. Первые несколько дней дадутся с трудом, но затем жизнь упростится.
  • 3.Физические нагрузки хорошо помогают заснуть, поэтому хотя бы пару раз в неделю занимайтесь спортом, и проблема «как заснуть» перестанет стоять во главе угла. Главное –упражняйтесь как минимум за 3 часа до сна.
  • 4.Правильно питание – залог хорошего отдыха. Не ешьте на ночь, если перед сном вас мучает голод утолите его фруктами или кефиром.
  • 5.Не пейте вечером кофе или чай – кофеин действует на протяжении 5 часов и мешает вам заснуть.
  • 6.Перед сном можно совершать небольшую прогулку – мозг насытится кислородом и быстрее расслабится.
  • 7.За 2-3 часа до сна исключите любые нервирующие или беспокойные мероприятия и разговоры.
  • 8.Если проблемы лезут в голову, перед тем, как заснуть, уделите им время – выпишите на бумагу, сверните и положите на стол.
  • 9.Многие люди, перед тем, как заснуть, совершают ряд процедур. Это может быть массаж, ванна, чтение. Последовательность таких действие успокоит организм и настроит его на нужный лад.
  • 10.Не смотрите перед сном телевизор и не сидите за компьютером. Выключите свет и изгоните источники шума.
  • 11.На крайний случай примените техники аутотренинга, счёта. Включите на аудиосистеме звукиприроды, шум волн моря, дождя или подобные.
  • Если все перечисленные процедуры не помогают, то возможно, у вас бессонница. Как заснуть, если вы перепробовали все методы? Нужно обратиться к психотерапевту, он составит план лечения и назначит необходимые процедуры.

Чем ещё мы можем помочь?

Новости медицины, публикуемые на Едином Медицинском Портале, рассказывают о новейших достижениях в области лечения, борьбы с тяжелыми заболеваниями и разработки медицинского оборудования. Все материалы пишутся простым и понятным языком и расчитаны на широкую аудиторию.

Но этим материалы данного раздела не исчерпываются. Помимо новостей медицины и здоровья, на Портале публикуются интервью с опытными врачами и руководителями клиник. Специалисты рассказывают о медицинских учреждениях, в которых они работают, делятся советами, актуальной медицинской статистикой и объясняют некоторые методы лечения.

Единый Медицинский Портал проводит собственные исследования рынка медицинских услуг, опрашивает руководителей частных клиник Санкт-Петербурга, а результаты этих исследований также публикует в виде медицинских новостей. Зачастую опубликованные статьи содержат отсылки к определенным врачам или клиникам, которые в состоянии помочь с лечением болезней, упомянутых в материале.

Xзакрыть форму
ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Мы перезвоним на ваш номер: в ближайшие 15 минут Заказать обратный звонок
Мы перезвоним на ваш номер в ближайшие 15 минут