Единый Медицинский Портал
emportal.ru > > Как выспаться

КАК ВЫСПАТЬСЯ

​Даже если ночной отдых будет продолжительным, не факт, что вы сможете с утра почувствовать себя бодрым и свежим. Как выспаться, мы расскажем в этой статье.

Даже если ночной отдых будет продолжительным, не факт, что вы сможете с утра почувствовать себя бодрым и свежим. Как выспаться, мы расскажем в этой статье.

Как выспаться? Этот вопрос задаёт себе каждый, ведь благоприятный сон – физиологическая потребность каждого индивида, и именно он способствует восстановлению организма после напряжённого рабочего дня. И, напротив, если вас мучает бессонница, то это может привести к снижению иммунитета и нарушением в работе всех органов.

Сон – это древнейший эволюционный механизм, его изначальная функция заключалась в восстановлении нервных клеток. Обычно вечером мы чувствуем усталость, тяжело воспринимаем информацию. В конце дня мозг требует подзарядки и нужно знать, как выспаться, чтобы он почувствовал себя исцелённым. Если отдыха будет недостаточно, то вы станете заметно более раздражительными и менее работоспособными.

Так как выспаться, чтобы на утро всё было в порядке? Прежде всего, нужно определить факторы, которые могут мешать вам выспаться.

В первую очередь, это малая продолжительность сна – менее 7 часов. Как правило, большинству людей хватает 7-9 часов, однако, например, детям нужно спать дольше, ведь их тело растёт и развивается. Также и некоторым взрослым. Однако, некоторые люди не понаслышке знают как выспаться и за 6, это около 5% всего населения.

Как выспаться, если мешают позывы в мочевом пузыре? У женщин при обострении цистита возможны частые ночные беспокойства по этому поводу. А у мужчин им сопутствует простатит. Также, сну могут мешать и иные болезни, связанные с болевыми или терзающими симптомами. Начиная от зубной боли и заканчивая артритом.

Перед тем, как выспаться, старайтесь выгнать из головы любые переживания и неприятные мысли. Можно прогуливаться перед сном.

Как выспаться, простые рекомендации:

  • Днём лучше иметь среднюю физическую активность и не лениться ходить и выполнять простые действия или упражнения.
  • Как выспаться в шумной комнате? Лучше спать в тихой спальне, без яркого освещения.
  • Выпейте на ночь стакан тёплого молока или травяного чая, они помогают уснуть быстрее.
  • Проветривайте помещение перед отдыхом.
  • Ешьте не позже, чем за 2 часа перед отходом ко сну.
  • Примите за полчаса до того, как выспаться, тёплую ванну.

Если все вышеперечисленные рекомендации не помогли, то вам нужно обратиться к сомнологу.


Чем ещё мы можем помочь?

Новости медицины, публикуемые на Едином Медицинском Портале, рассказывают о новейших достижениях в области лечения, борьбы с тяжелыми заболеваниями и разработки медицинского оборудования. Все материалы пишутся простым и понятным языком и расчитаны на широкую аудиторию.

Но этим материалы данного раздела не исчерпываются. Помимо новостей медицины и здоровья, на Портале публикуются интервью с опытными врачами и руководителями клиник. Специалисты рассказывают о медицинских учреждениях, в которых они работают, делятся советами, актуальной медицинской статистикой и объясняют некоторые методы лечения.

Единый Медицинский Портал проводит собственные исследования рынка медицинских услуг, опрашивает руководителей частных клиник Санкт-Петербурга, а результаты этих исследований также публикует в виде медицинских новостей. Зачастую опубликованные статьи содержат отсылки к определенным врачам или клиникам, которые в состоянии помочь с лечением болезней, упомянутых в материале.

Xзакрыть форму
ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Мы перезвоним на ваш номер: в ближайшие 15 минут Заказать обратный звонок
Мы перезвоним на ваш номер в ближайшие 15 минут