Единый Медицинский Портал
emportal.ru > > 5 продуктов для поддержания иммунитета

5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИММУНИТЕТА

Зимой многие из нас заболевают. Как избежать этой напасти? Рассказываем о продуктах, которые помогут улучшить работу нашей иммунной системы.

Последний месяц года – один из самых насыщенных периодов в нашей жизни, поэтому простудиться и подхватить инфекцию особенно не хочется. Чтобы держать свой организм в тонусе, необходимо регулярно добавлять в свой рацион продукты, которые помогут бороться с простудой и которые способны поддержать иммунитет. Лимон, лук, чеснок – самые популярные способы поддержания иммунной системы, однако мы поговорим о еще как минимум 5 продуктах, которые необходимы каждому в зимнее время.

1) Имбирь

Начнем, пожалуй, с самого очевидного продукта и одновременно с этим самого важного – с имбиря. Корень этого растения богат витаминами и необходимыми для организма аминокислотами, поэтому он активно борется с простудой, а также является отличным средством для профилактики вирусных заболеваний. Самый популярный и приятный способ употребления имбиря – горячий чай с имбирем и лимоном, но только не готовая смесь, купленная в магазине, а свежепротертый имбирь и лимон.

2) Рыба

Многие знают, что рыба – источник жирных кислот Омега-3. Именно в них нуждается организм, когда наш иммунитет снижается, поэтому на обед или ужин выбирайте рыбу и помните о том, что чем она жирнее, тем больше в ней будет полезных веществ. Если вы придерживаетесь диеты, то вам подойдут умеренно-жирные сорта: тунец, палтус, морской окунь.

3) Орехи и семена льна

Если вы по каким-то причинам не можете есть рыбу, то тогда добавьте в своей рацион семена льна: в их состав входит ни чуть не меньше жиров Омега-3, чем в рыбе. Можно употреблять семена как натощак, так и добавлять в другие продукты и блюда, например, каши, супы или выпечку. Также поддержать иммунитет вам помогут орехи, но помните, что это очень калорийный продукт и его употребление следует ограничить до 40 грамм в день.

4) Куркума

Куркума – главная национальная специя Индии, которая не только обладает пикантным ароматом, но также является мощным противовоспалительным и иммуностимулятором. Куркума укрепляет здоровье клеток, что проявляется улучшением свойств мембран. Кроме того, содержание антиоксиданта куркумина защищает ДНК клетки от повреждений свободными радикалами и улучшает иммунную систему организма.

5) Женьшень

Благодаря множественным исследованиям учеными доказано, что корень женьшеня содержит множество активных элементов: витамины В1 и В2, аскорбиновую кислоту, фосфорную кислоту, железо, марганец, эфирное масло, крахмал, жирное масло, тростниковый сахар, а также микро- и макроэлементы. Женьшень повышает защитные силы организма, а при длительном применении оказывает противовоспалительное действие и помогает повысить иммунитет.

Безусловно, есть еще ряд продуктов, оказывающих благоприятный эффект на наш организм, однако мы изучили самые действенные и эффективные из них. Помните, что для поддержания своего организма в тонусе нужно не только правильно питаться, но также выполнять физические упражнения и иметь здоровый сон.

Почитайте, какими способами ещё можно укрепить иммунитет


Анастасия Дубровская

Ресторанный обозреватель, журналист, автор блога

Чем ещё мы можем помочь?

Новости медицины, публикуемые на Едином Медицинском Портале, рассказывают о новейших достижениях в области лечения, борьбы с тяжелыми заболеваниями и разработки медицинского оборудования. Все материалы пишутся простым и понятным языком и расчитаны на широкую аудиторию.

Но этим материалы данного раздела не исчерпываются. Помимо новостей медицины и здоровья, на Портале публикуются интервью с опытными врачами и руководителями клиник. Специалисты рассказывают о медицинских учреждениях, в которых они работают, делятся советами, актуальной медицинской статистикой и объясняют некоторые методы лечения.

Единый Медицинский Портал проводит собственные исследования рынка медицинских услуг, опрашивает руководителей частных клиник Санкт-Петербурга, а результаты этих исследований также публикует в виде медицинских новостей. Зачастую опубликованные статьи содержат отсылки к определенным врачам или клиникам, которые в состоянии помочь с лечением болезней, упомянутых в материале.

Xзакрыть форму
ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Мы перезвоним на ваш номер: в ближайшие 15 минут Заказать обратный звонок
Мы перезвоним на ваш номер в ближайшие 15 минут